咨询中经常会碰到不会相互表达内在情绪或感受的夫妻，逐渐形成到日益加深彼此的隔膜，由此引发长期冷战或相互热轧，最终导致婚姻解体。

案例一：

一对夫妻关系非常紧张，妻子说：我已一个月不与老公讲话，有时非得与丈夫交流时就让女儿转说，我们俩人都不面对面直接交流。这事的起因是一次下班去购物回来晚了，没提前“请假”，一回家老公就很生气地摔锅砸碗，我知道是因为我回来晚了没做饭他在生气，但我也不想说明什么，于是冷战到现在，感到很痛苦。

从交谈中了解到，妻子性格内向，丈夫外向且大男子主义，妻子对于丈夫的“霸道”从来都是敢怒不敢言，总是用沉默来进行无声的战斗，几乎没有用语言表达过自己的不满而形成积怨太深。在面临婚姻即将走到尽头时觉得舍不下女儿，于是来求助。

现实生活中，夫妻之间有情绪不说，而是用沉默的冷战(家庭冷暴力）或见诸行动（摔东西，不理人）等来表达的现象很多。这对夫妻使用的就是家庭冷暴力的形式，它使曾经的亲密越来越疏离，俩人几乎变成陌路人，它与家庭暴力一样有害，对家人和婚姻有很大的伤害。

案例二：

一位丈夫在单位受了气，回到家没有做饭，而是郁郁寡欢地在看电视，妻子回家一看就非常生气，大骂其夫甚至摔锅砸碗地唠叨，于是争吵不可避免地发生了……我们想像一下，如果丈夫在妻子回来时第一时间解释说：对不起，我今天心情不好，不想做饭。会是什么结果；或者妻子在回家后这样表达自已的情绪：你先回来却不做饭，让我很生气哈。这时丈夫再解释自已不做饭的原因，也许不会发生之前的争吵了。

值得一提的是，如果家庭中由于情绪问题引发的见诸行动只能使问题复杂化，换句话说就是使矛盾升级，争吵的已不是一开始引起争吵的那件小事本身，而是已把问题扩大化、极端化、泛化，沉芝麻烂骨头开始往上翻,最终吵的是潜伏的对对方的积怨。本来情绪是针对具体一件小事的，变成了针对一个人本身，使得事情变质了。如果积怨没有得到解决，那这种争吵会时时发生，这是非常糟糕的事情，因为会极大地伤害夫妻感情，影响婚姻质量，最终又会导致婚姻解体。

表达情绪，就是将自己的内心感受用适当的语言说出来，比如：愤怒、恐惧、悲伤、难过、讨厌、高兴、兴奋、喜欢、忧虑、担心等。并且要加上引起这个情绪的事件，如：你不做饭+我很生气；你无故发火，让我感到很受伤等。如果只用行动来表达情绪或用冷漠的态度来表达，对方只能猜测你怎么啦？是不是生气了，还是为什么事情不高兴。猜测很有可能出现偏差，误会便不可避免，久了产生厌烦情绪，这种处理情绪的方式无益于不良情绪的消解，反而引起情绪的泛滥升级。

一些表达情绪的句子可借鉴使用：

很高兴见到你；

听你说这些我很难过；

你这么做让我很生气；

真为你取得的成绩而高兴；

一脸阴沉怎么啦，能跟我说说吗？

你这样对我讲话我很不高兴。

……

情绪表达有四两拨千斤的功效，反之可能是冰冻三尺非一日之寒。不过还要区分表达不是发泄，发泄伤人害己。表达化解误会，增进理解，加深情感；发泄激化矛盾，导致隔膜或战争升级，可能最终分离。因此，夫妻之间、亲子之间、朋友之间、上下级之间、人与人之间，如果能适时准确地表达自已的情绪，即用事件 + 情绪来表达，可以避免许多不必要的猜测，不用打肚皮官司，凡事对事不对人；我生气是有原因的，而不是对对方这个人的全盘否定，从而达到坦城交流的目的，这样的交流往往更有效。

夫妻间用情绪词表达情绪还有一层更深的意义，就是可以让孩子从小学会用情绪词。记得看过一部美国的电影《知根鸟不歌唱》，小女主人公因被父母长期锁在椅子上，到14岁被解救出来时，才开始学习说话。经过一年多的学习，虽然她学会的词语不多，却能够很准确地用语言表达出“我很愤怒（没吃到冰激凌时）”，去动物园玩时，她说：“我很高兴”。由此可见，帮助孩子学习并表达情绪并不是一件很难的事情，关健是要让孩子生活在一个流畅表达情绪的的环境里耳儒目染。因此我们学习识别自己的情绪，接纳我们的情绪，并用情绪词准确地表达出来，这样才能教会孩子们。

情绪表达是需要习得的，夫妻之间需要互相影响，孩子则需要家长的引导，心理咨询师在自我体验、督导和小组体验时也可以学习表达情绪和处理自已的情绪。­